Hvilke tiltak kan hjelpe deg?

Nedenfor vil du se noen eksempler på symptomer som kan gjøre at du bør ha en dialog med arbeidsgiver, og som kan gjøre at dere bør diskutere tiltak. Der ser du også noen praktiske eksempler på tiltak. Men det er viktig å understreke at det er du som best vet hva som kan hjelpe, så vær tydelig på det i din samtale med arbedsgiveren.

ANGST, URO, TAP AV SELVTILLIT

Anerkjenn situasjonen og vær klar på hva som kan hjelpe deg. Vær tydelig og trygg i tilbakemeldinger til din ledere. Et eksempel på et praktisk tiltak du kan foreslå er en tettere oppfølging fra leder. Ikke for kontroll, men for at du skal få støtte og vite at du er på rett vei. Noe som kan gjøres med for eksempel to korte møter/kaffeprater i ukene der det er relevant.

HETETOKTER

Om du ønsker deg tilrettelegging av eventuelle fysiske fasiliteter som temperatur og ventilasjoner, vær tydelig på det. Avtale hva som er best for deg om det skjer i møter eller lignende.

Et praktisk eksempel kan være at om en hetetokt inntreffer i et møte, kan en leder, eller en kollega sikre at oppmerksomheten blir fjernet fra deg. Da kan du få tid og rom til å summe deg.

DÅRLIG HUKOMMELSE

Tilrettelegg så langt mulig for en arbeidstid- og plass med ro til å fokusere og konsentrasjon. Etterspør, eller bruk, verktøy som kan avlaste hukommelsen. Avtale hva som vil støtte i arbeidsprosesser eller møter dersom du glemmer vesentlig informasjon.

Et praktisk tips kan være at du faktiske blir fulgt opp på at det er satt av tid til konsentrasjon og stilletid i løpet av arbeidsuken.

LITE FOKUS OG DÅRLIG KONSENTRASJON

Planlegg for en arbeidstid- og plass med ro til fokus og konsentrasjon. Ha minst mulig avbrytelser der det er mulig.

Et eksempel kan være at lederen din er tydeligere i prioriteringer enn vanlig. Avtal hva som passer best på en måte som ikke oppfattes som en “overstyring” av deg.

DÅRLIG SØVN, SLITEN

Diskuter og avtal hvordan virksomheten eventuelt kan tilpasse arbeidstiden. Foreslå og be om aktiviteter som kan gi hvile og energi i arbeidstiden.

Et eksempel kan være korte pauser for dype pust og meditasjon.

KRAFTIGE MENSTRUASJONSSMERTER- OG ELLER BLØDNINGER

Sørg for at du har god tilgang til fasiliteter. Avtal eventuelle fleksible arbeidstider når menstruasjonen/syklus er på sitt mest krevende.

Om dere ikke har bind og tamponger tilgjengelig på toaletter kan du foreslå det som fasiliteter virksomheten bør tilby, det kan du også gjøre med varmeplaster/varmeputer eller annet som lindrer dine smerter.