Menopause Awareness Month
Oktober er Menopause Awareness Month, og 18. oktober var den Internasjonale Menopausedagen.
Temaet for årets menopausedag er Lifestyle Medicine.Det er estimert at 47 millioner kvinner vil gå inn i overgangsalderen hvert år, innen 2030 (The Conversation). Tre av fire kvinner opplever symptomer i overgangsalderen (Volvat). Symptomer vil variere fra mild til moderat og alvorlig. Det vil si at de aller fleste merker noe, og en god del nok opplever at det påvirker deres hverdag og helse- og livskvalitet.
Førstelinjebehandling for menopause symptomer er hormonterapi (HRT). Østrogen, progesteron og testosteron i ulike former for å lindre symptomer og plager som kommer av hormonendringene/tapet som skjer i overgangsalderen. For alvorlige kognitive, fysiske og mentale symptomer må dette ofte til.
Men finnes det andre behandlinger som kan lindre symptomer? Livsstilsmedisin kan være en del av løsningen, og det er derfor temaet for årets World Menopause Day.
Livsstilsmedisin består av 6 pilarer:
Mental velvære
Helsefremmende kosthold
Søvn
Sunne relasjoner
Fysisk aktivitet
Minimisering av skadelige stoffer
Se mer på nettsidene til Den Norske Foreningen for Livsstilsmedisin.
Dette er verktøy som blant annet kan forbedre hjernens blodgjennomstrømning, benhelse og søvn, stimulere hjernen, redusere inflammasjon, støtte hukommelse, kardiovaskulær og metabolsk helse, og følelsesregulering, og bidra til bedre stresshåndtering/respons (The Conversation).
En undersøkelse publisert i Climacteric fant at livsstilsmedisinske intervensjoner bidro til færre hetetokter og nattesvette, bedre søvn og mental velvære, sunnere vektkontroll, samt redusert risiko for hjerte-kar-sykdommer og benskjørhet.
I tillegg er dette tiltak og verktøy som kan være gratis eller kostnadseffektive.
Ikke alle har privilegiet av tiden og økonomien til å fokusere på alle tingene innenfor pilarene til livsstilsmedisin. Da kan du starte i det små, sett deg et mål for noe du ønsker å gjøre daglig eller ukentlig som faller innenfor en av pilarene for livsstilsmedisin, og som gir deg påfyll.
Det burde være gøy, givende, eller føles godt. Det trenger ikke å være vondt eller tungt for at det skal være bra for deg.
Forslag på livsstilsmedisin tiltak:
Noe som gjør sengen eller soverommet ditt bedre for din søvnkvalitet.
Å gå eller sykle den ruten du ofte kjører med bil eller sparkesykkel.
Bruke en liten del av lunsjpausen på å gå en tur.
Trene mer styrke.
Kuttet ned på inntak av noe som påvirker din fysiske eller mentale helse negativt, om det er innhold, mat eller annet.
Bytte en ingrediens eller matvare du bruker, med noe mindre inflammatorisk eller mer helsefremmende.
Lese eller høre en bok før du legger deg, i stedet for å scrolle på telefon.
Ha en fast date eller telefonsamtale med en venn eller et familiemedlem.
Gjør én ting som bare er for din egen del og eget påfyll.
Ikke drikke/drikke mindre alkohol.
Selv hvis det ser helt mørkt ut, og du føler at du aldri vil føle deg som deg selv igjen, er det verktøy som kan gjøre at du får det bedre i overgangsalderen. Du fortjener å ha det bra, og du skal ikke trenge å bare komme deg gjennom vonde eller plagsomme symptomer.
-
Selv om livsstilsmedisin er en evidensbasert tilnærming for å forebygge og håndtere smerter og symptomer, og støtte kognitiv helse i overgangsalderen, er det ikke nok alene (i alle tilfeller). For de som opplever moderate til alvorlige symptomer som påvirker helse- og livskvalitet, behøves medisinsk behandling. Da er hormonterapi (HRT) førstelinjebehandling for symptomer.
Denne artikkelen er kun for informasjon og tips om man ønsker en holistisk tilnærming i sin behandling. Dersom du påvirkes i ditt daglige liv av symptomer anbefaler vi å ta kontakt med lege eller helsepersonell, noe vi ikke er.
