Symptomer i juletiden

Julen forbindes ofte med glede og samvær. Og for mange kan det være en tid man ser frem til hele året. Men med desember og juletiden kommer det også mye forventninger. Samtidig kan høyt tempo, mange sosiale forpliktelser og brudd på rutiner gjøre denne perioden ekstra krevende for de som preges av kvinnehelselidelser som symptomer på overgangsalder, endometriose, PCOS, PMS/PMDD og andre hormonelle eller kroniske tilstander.

Hvis du enten kjenner på litt nervøsitet og stress for hvordan symptomer påvirker i julen, eller merker at symptomene forsterkes i julerushet, er du langt fra alene. Her er fem påminnelser og råd som kan hjelpe deg å ta bedre vare på deg selv i ukene som kommer.

1. Snakk med de rundt deg

For mange er julen en tid tilbragt med familien og de man har rundt seg. Og hvis du preges av symptomer som gjør at du ikke er helt “deg selv” kan det prege relasjoner. Det er vanskelig å sette ord på, men du trenger ikke bære alt alene.

Åpenhet kan gjøre julen lettere. Fortell partneren din hvordan du har det, og hva du eventuelt trenger mer (eller mindre) av i denne perioden. Det kan også være nyttig å forklare barna, på en måte som passer deres alder, hvorfor mamma kanskje trenger litt ro og alenetid, eller hvorfor energien varierer. Vi har utviklet en Partnerguide og en Guide for å snakke med barna, de kan gi deg et utgangspunkt.

Når de rundt deg forstår situasjonen bedre blir det lettere å få støtte, og det kan lette på skammen og trykket på deg.

2. Vær snill med deg selv

Når kroppen eller hodet sier ifra, er det viktig å lytte. Kanskje orker du ikke det du føler du “burde” eller “skulle” gjort i dag, eller trenger flere pauser. Det er ikke et tegn på svakhet eller lathet, men at kroppen trenger hvile. Hvile er omsorg, som du fortjener og behøver.

Å justere forventningene til deg selv kan gjøre stor forskjell for både fysisk og mental helse. Hva med å spørre deg selv: Hva trenger jeg akkurat nå? Noen ganger er svaret kanskje å bli hjemme for å hvile, andre ganger å tvinge deg selv til den julelunsjen selv om du er litt sliten og ikke har julegavene pakket perfekt, og begge deler er helt greit.

3. Vær forberedt (på det du kan)

Julen innebærer korte dager og nye åpningstider som kan skape unødvendig stress. Det som er fint med praktiske ting som dette, er at de er enkle å løse.

Sørg for å:

• hente ut HRT eller annen behandling i god tid

• sjekke åpningstidene til ditt lokale apotek

• planlegge slik at du har nok medisiner gjennom hele juleperioden

Å være praktisk forberedt kan gi en viktig følelse av trygghet og kontroll.

4. Prioriter hvile og søvn (når du kan)

Selv om det for mange kan føles sånn, er ikke hvile en luksus. Det er nødvendig.

Julen byr ofte på sene kvelder og fulle dager, men små justeringer kan hjelpe. Planlegg rolige stunder, søvn, og det som gir deg energi som om det er dine andre avtaler eller to-do lister. Du kan til og med legge deg inn i kalenderen din, slik at det som gir deg påfyll prioriteres i ukene som kommer.

God nok hvile kan dempe symptomer, stabilisere humør og gi deg mer overskudd.

5. Ikke ha for høye forventninger

Alle dager trenger ikke være fylt med insta-vennlige juleplaner.

Julen kan fort bli en lang liste med det du “burde” og “skulle”. Men sannheten er at det er lov å si nei takk. Det er lov å avlyse, korte ned besøk, eller velge bort det som egentlig ikke betyr så mye for deg.

Noen ganger er det mest omsorgsfulle du kan gjøre, både for deg selv og de rundt deg, å velge ro fremfor aktivitet.

God jul

Julen kan være en vanskelig periode for de som preges av smerter, plager eller symptomer, men den kan også bli mer overkommelig når du møter deg selv med forståelse, planlegging og litt lavere skuldre. Du gjør så godt du kan, og det er mer enn nok.

Du skal ha det bra.

God jul og godt nyttår fra Hvild ❤️